Wtorek Juz wychodziłem na siłke do mojej piwni gdy kolega zadzwonil ze otworzyli siłke publiczna wiec zmieniłem plan i na nią poleciałem . Mały wypadek miałem bo jak otworzyłem torbe na siłce to spodenki , koszulka mokra , szejker niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba [...]
No fajne mieszanki owoców mrożonych dorwałem w Niemczech, więc coś nowego. Dzisiaj trochę plan awaryjny zwyienia, parę produktów że sklepu na dobicie bialka. /SFD/2023/2/20/0afd6c0e591346d2a58bde3d69f611ee.jpg /SFD/2023/2/20/b548555402a54c06874b7232d7fbed03.jpg /SFD/2023/2/20/c068a53be97845aaa6b3b9f12acc79a2.jpg
nie bede specjalnie zakłądał nowego tematu na jeden plan i wkleje tutaj ;) sene możesz rzucić okiem? nie ma MC, przysiady z niewielkim obciążeniem, ze względu na kontuzje plecków. chyba bedzie ok co? zastanawialem sie czy moze nei za duzo tego, co sądzisz? pon WL rozgrzewka, 3,3,3 dociskanie 3,3,3 wycisk wąsko 3,3,3 poręcze 6,6,6 prostowanie na [...]
daje plan do sprawdzenia, takie pytanie mam odnośnie doboru liczby serii i powtórzeń bo postanowiłem tutaj nieco zmienić, czy sie zgadza, czy można by coś dołożyć/ująć żeby było jeszcze lepiej? w WL zależy mi na wyniku, poza tym masa. PON WL 3,3,3 z deski 3,3,3 wycisk wąsko z izomerią funkcjonalną 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu górnym [...]
wiem ze teraz czas sesji, ale takie którtkie pytanko, jakbys Sene to czytał i mógł odpowiedziec. Wszedł bym teraz na metode shotgun, plan raczej kultorystyczny, kiedys stosowałem, siła max nie wzrosła ale wytrzymałosc na +. zastanawiam sie czy jak na te 8 tygodni wejde na wyciskanie kulturystyczne po 6 powtórzeń to nie spadnie mi mocno sila od [...]
Nie ma się czego czepiać bo plan jest taki podstawowy i poprawny, ale jak dla mnie tylko poprawny. Bo jednak nie jesteś, przynajmniej tak wynika ze stażu, początkującym, a plan masz taki mocno początkujący. Bo wykonywanie 3 serii martwego ciągu czy przysiadów to jak na dwa lata regularnych treningów można by było nieco większą objętość zastosować. [...]
no to w piatek i niedziele jakis plan z wieksza objetoscia treningowa poszukaj inf nt splitow dzielonych na 2 treningi lub FBW (nizebyt rozbudowanych krotkie plany po 1 cw na partie bez poedzialu na A i B) pomysl co moze Ci odpowiadac potem wez jakis konkretny podany przykladowy plan i wklej tutaj do ostatecznej korekty
[...] wysokim IG ~0,6-1g./1kg. Warto zastosować sie do supl. okołotreningowej by. Biniu - post podwieszony. np. przy wyciskaniu ciezar czesto mi spadal na kalte wiec kontynuuje 10powt Jak spadał ? nie mogłeś wycisnać ? negatywowo nei bede juz robic bo mam inny lepszy plan(ten robei jeszcze nei cale 2tyg) Lepszy, czyli ? Zamiast neg. możesz robić 5RM.
plan tragiczny, biceps 3 razy w tygodniu, 2 razy klata Dodatkowo brak ćw. nóg, przedramienia, Chyba wiem o co Ci chodziło, ale za wcześnie o kilkanaście lat na takie kombinacje, 1 partia mięsni w tygodniu, ale za to z nogami, klata 3 ćwiczenia, biceps 3 cwiczenia itd. Po co sobie komplikujesz na wstepie, skoro po "normalnym" planie [...]
Moja propozycja: roztrenowanie/odpoczynek od siłki-> kulturystyczny plan(6-10powt)-> metoda 5x5-> trójbojowy plan(np Szymkowiaka)-> ZAWODY Suple dorzuciłbym na 1,5-2 miechy przed zawodami.
a po co ci plan kulturystyczny ?? -> po to ze jak wejdzie po przerwie na silke to sobie kontuzji narobi... plan kulturystyczny mozna uznac za takie wprowadzenie do treningu po przerwie w celu przyzwyczajenia organizmu do cwiczen
plan jest świetny, mogę smiało powiedzieć że urosłem! robiłem wprawdzie wyższe przedziały powtórzeń na innym treningu, ale będę wracał do starych dobrych niskich zakresów, jak robiłem ponad 10 to mimo dużej pompy g**** za przeproszeniem rosłem. dlatego jestem zwolennikiem 5 do 10. regeneracja lux, nie odczułem żadnych problemów. ciężary Klatka [...]
klack masz dobry pomysl, jednak nie na moj obecny etap.. zmeczyl mnie moj plan bo udalo mi sie przytyc troche i poszlo duzo sily teraz chcialbym to przytrzymac i lekko wrzucic na luz.
właśnie chyba powinienem w taki przypadku robić wszystko z większą intensywnością, żeby odpowiednio zmęczyć mięsień, narazie uważam, że na klasyczny split jeszcze dla mnie za wcześnie, myślę, że już następny plan to będzie właśnie ten split, narazie chciałbym zostać przy tym co rozpisałem z waszymi poprawkami
O co to to nie, żadnych filmików ;) na siłowni jest trener i mnóstwo facetów, którzy cały czas poprawiają technikę, więc raczej dobrze robię ;) Poniżej mój plan diety. Może być? To taki przykład. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acc5378987e34fa7b9cf528110985901.png
[...] - wyciskanie sztangi siedząco tyłem - 3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi siedząco przodem - 3 serie 12/10/8 - Podnoszenie sztangi wąskim uchwytem na wysokość szyi - 12/10/8 - zamien na unoszenie sztangielek w opadzie - unoszenie ramion z hantlą na wysokość barka i powolne opuszczanie - 12/10/8 plan był tragiczn, co tu mowic. daj ankiete.
zerknalem tylko na dwa pierwsze dni i widze, ze kompletnie jest misz masz wtym planie, nie ma trenignu nog, trenujesz tak, jak ci pasuje, cwiczenia dobierasz losowo. Skorzystaj z gotowych rozwiazan jakie mamy opisane na forum bo Twoj plan niestety jest kiepski. mozesz skorzystac np z https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html lub [...]
Niestety macie problem bo nie interesuje mnie wasz hejt po pierwsze to nie jest na razie mój konkretny plan treningowy tylko próbny żeby polepszyć podstawową siłę mięśni które będą potrzebne do konkretnego planu i nie wiem od kiedy to się wróży czy będą efekty po moim planie treningowym bo efekty są podaje plan treningowy który będzie zaraz po tym [...]
[...] się nagle pięknie i gorąco zrobiło :-D Dzięki :-D Mnie się też nic nie chce strasznie (właśnie z pisiej szkoły wróciłam) ale kupiłam ziemie i muszę różne chabazie poprzesadzać. Ale najpierw chyba sobie poleżę, robota nie zając, nie ucieknie :-D Jeszcze mam taki podstępny plan żeby męża namówić na robienie obiadu. Jak kocha to niech karmi };-)
Krata na LATO 2021 wg rutkow
